Η ψυχική ευημερία στον εργασιακό χώρο δεν εξαρτάται πάντα από τεράστιες αλλαγές. Μερικές μικρές, καθημερινές συνήθειες μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στη διάθεσή μας και στην απόδοσή μας. Με τον διαρκώς αυξανόμενο ρυθμό εργασίας, η φροντίδα της ευεξίας μας γίνεται αναγκαιότητα και όχι πολυτέλεια.
Σύμφωνα με μια μελέτη του American Psychological Association, η ψυχική ευεξία επηρεάζει άμεσα την παραγωγικότητα, την αφοσίωση και την αίσθηση ικανοποίησης των εργαζομένων στον χώρο εργασίας.
Η δύναμη των μικρών αλλαγών
Η υιοθέτηση θετικών συνηθειών δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη. Συχνά, μικρές κινήσεις, όταν εφαρμόζονται με συνέπεια, έχουν τη δυνατότητα να επαναπροσδιορίσουν την καθημερινότητά μας. Η επιστήμη της νευροπλαστικότητας δείχνει ότι οι μικρές, θετικές συνήθειες μπορεί να προκαλέσουν πραγματικές αλλαγές στον εγκέφαλο, ενισχύοντας τη συναισθηματική και ψυχική ευεξία μας. Από την οργάνωση του χώρου εργασίας μέχρι τη διαχείριση των διαλειμμάτων, κάθε στοιχείο συμβάλλει στη δημιουργία μιας πιο ισορροπημένης και αποδοτικής ημέρας.
Πρακτικές συνήθειες για καθημερινή ευεξία
1. Αναπνεύστε συνειδητά
Ένας απλός τρόπος να μειώσετε το άγχος είναι να κάνετε μικρά διαλείμματα για να εστιάσετε στην αναπνοή σας. Δοκιμάστε να εισπνεύσετε για τέσσερα δευτερόλεπτα, να κρατήσετε την αναπνοή σας για τέσσερα και να εκπνεύσετε με αργό ρυθμό. Αυτός ο ρυθμός αναπνοής έχει επιβεβαιωθεί από μελέτες ότι μειώνει τα επίπεδα άγχους και προάγει τη συγκέντρωση και την ηρεμία.
2. Δημιουργήστε “τελετουργικά” έναρξης και λήξης της ημέρας
Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια θετική πρόθεση: «Σήμερα θα εστιάσω στην παραγωγικότητα και την ευεξία μου». Στο τέλος της ημέρας, αφιερώστε λίγα λεπτά για να σκεφτείτε τι πήγε καλά. Αυτές οι τελετουργίες θεωρούνται σημαντικές για την ψυχική ανθεκτικότητα και τη θετική στάση.
3. Μικρά διαλείμματα, μεγάλη διαφορά
Δεν χρειάζεται και δεν γίνεται να δουλεύετε ασταμάτητα. Τα μικρά διαλείμματα 5-10 λεπτών κάθε ώρα βοηθούν τον εγκέφαλο να παραμένει ξεκούραστος και δημιουργικός. Σύμφωνα με έρευνες του National Institute for Occupational Safety and Health, τα διαλείμματα ενισχύουν τη συγκέντρωση και την αποδοτικότητα, μειώνοντας παράλληλα την κόπωση.
4. Δημιουργήστε έναν ευχάριστο χώρο εργασίας
Η τακτοποίηση και η προσθήκη μικρών αντικειμένων που σας ευχαριστούν, όπως φυτά ή φωτογραφίες, μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Έρευνες δείχνουν ότι τα φυσικά στοιχεία, όπως τα φυτά, μειώνουν το άγχος και ενισχύουν τη δημιουργικότητα.
5. Κίνηση και ευεξία
Ακόμα και πέντε λεπτά stretching ή περπατήματος είναι αρκετά για να ενεργοποιηθεί το σώμα και να καθαρίσει το μυαλό. Η σωματική δραστηριότητα έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τη διάθεση και μειώνει τα επίπεδα άγχους, σύμφωνα με έρευνες του American Journal of Preventive Medicine.
6. Πείτε “ευχαριστώ”
Η ευγνωμοσύνη έχει τη δύναμη να βελτιώσει τη διάθεσή μας. Αναγνωρίστε και ευχαριστήστε έναν συνάδελφο για τη συμβολή του. Η πρακτική της ευγνωμοσύνης έχει τεκμηριωθεί από μελέτες, όπως εκείνες του Greater Good Science Center του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια, ότι βελτιώνει τη συναισθηματική υγεία και τις σχέσεις στον εργασιακό χώρο.
7. Βάλτε όρια στην τεχνολογία
Η συνεχής έκθεση στις ειδοποιήσεις μπορεί να δημιουργήσει άγχος. Δοκιμάστε να απενεργοποιείτε τις ειδοποιήσεις για συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα. Έρευνες δείχνουν ότι η υπερβολική χρήση τεχνολογίας συνδέεται με αυξημένα επίπεδα άγχους και εξάντλησης.
Η συνέπεια είναι το κλειδί
Οι αλλαγές δεν χρειάζεται να γίνουν όλες ταυτόχρονα. Ξεκινήστε με μία ή δύο από τις παραπάνω συνήθειες και προσθέστε σταδιακά περισσότερες. Η συνέπεια είναι το κλειδί. Ο εγκέφαλος χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί σε νέες συνήθειες και να δημιουργήσει μακροπρόθεσμες θετικές επιδράσεις, σύμφωνα με τις αρχές της νευροπλαστικότητας.
Εμπνέοντας θετική αλλαγή στο γραφείο
Όταν οι εργαζόμενοι δουν τη διαφορά στην ευεξία τους, είναι πιο πιθανό να επηρεάσουν θετικά και τους συναδέλφους τους. Οι μικρές αλλαγές δημιουργούν ένα domino effect που προάγει τη θετική κουλτούρα στον χώρο εργασίας, ενισχύοντας την αλληλεγγύη και την αίσθηση κοινότητας.
Κλείνοντας…
Οι μικρές, καθημερινές αλλαγές μπορούν να γίνουν η βάση για μια μεγάλη μεταμόρφωση στην ποιότητα της επαγγελματικής μας ζωής. Η ψυχική μας υγεία είναι μια διαρκής επένδυση — και κάθε μικρό βήμα είναι ένα μεγάλο βήμα προς τη βελτίωση.
Θυμηθείτε: ακόμα και οι πιο μικρές νίκες αξίζουν να γιορτάζονται. Οι επιστημονικές έρευνες υποδεικνύουν ότι η εφαρμογή τέτοιων πρακτικών έχει αποδεδειγμένα θετική επίδραση στην ευημερία μας, τόσο στο προσωπικό όσο και στο επαγγελματικό επίπεδο.
* Εργασιακή Ψυχολόγος, KPMG Κύπρου
