Η Άννη Παττίχη, προπονήτρια ζωής (life coach), απαντά σε ερωτήσεις και επιλύει προβλήματα αναγνωστών του philenews μέσα από τη στήλη Life Coach.
Το να μεγαλώνεις όμορφα και να παραμένεις ενεργός δεν είναι απλά θέμα εμφάνισης – είναι τρόπος ζωής και στάση μυαλού. Όσο περνούν τα χρόνια, συχνά νιώθουμε πως τα επίπεδα ενέργειάς μας μειώνονται ή ότι το σώμα μας αρχίζει να μας “προδίδει”. Όμως, η ηλικία δεν είναι τίποτα περισσότερο από ένας αριθμός. Αντί να βλέπουμε τα χρόνια σαν ένα βάρος, μπορούμε να τα αγκαλιάσουμε, να τα αξιοποιήσουμε και να συνεχίσουμε να κάνουμε ό,τι μας γεμίζει. Με τη σωστή νοοτροπία, λίγη κίνηση κάθε μέρα και φροντίδα για το πνεύμα μας, μπορούμε να παραμείνουμε γεμάτοι ζωντάνια και όρεξη για ζωή.
Για να μεγαλώνουμε όμορφα και να παραμένουμε δραστήριοι, χρειάζεται να φροντίζουμε τρεις βασικούς τομείς: το σώμα μας, το πνεύμα μας και τις κοινωνικές μας σχέσεις. Ας δούμε έναν-έναν αυτούς τους τομείς, μαζί με πρακτικούς τρόπους που θα μας βοηθήσουν να πετύχουμε αυτό τον στόχο.
Επενδύουμε σε μαθήματα αυτογνωσίας και αυτοβελτίωσης
Η αυτογνωσία είναι το κλειδί για να ζούμε καλύτερα και να νιώθουμε γεμάτοι. Μέσα από μαθήματα ή σεμινάρια αυτοβελτίωσης, μαθαίνουμε ποιοι πραγματικά είμαστε, τις επιλογές που κάνουμε και πού είναι τα όριά μας. Μας βοηθάει να βλέπουμε τη ζωή με πιο θετική ματιά και να ζούμε με αυτοπεποίθηση και ισορροπία. Είναι μια επένδυση που μας γεμίζει και μας δυναμώνει. Αυτό το διάστημα διδάσκω τα πιο πάνω στο Ανοικτό Σχολείο του Δημαρχείου Στροβόλου.
Αλλάζουμε τη στάση μας και είμαστε περήφανοι για την ηλικία μας
Η ηλικία δεν είναι κάτι που πρέπει να κρύβουμε ή να φοβόμαστε – αντίθετα, είναι η απόδειξη της εμπειρίας και σοφίας μας. Όταν μαθαίνουμε να αποδεχόμαστε, να αγαπάμε και να εκτιμούμε τα χρόνια μας, απολαμβάνουμε περισσότερο τη ζωή και αναγνωρίζουμε την αξία μας. Κάθε ηλικία φέρνει μαζί της μοναδικές χαρές και μαθήματα, και είναι σημαντικό να είμαστε περήφανοι για το ταξίδι μας.
Χαμηλώνουμε τα επίπεδα του στρες με ασκήσεις επίγνωσης (mindfulness)
Οι ασκήσεις επίγνωσης, όπως ο διαλογισμός και η βαθιά αναπνοή, είναι απλές πρακτικές που μας βοηθούν να μειώσουμε το στρες και να ζούμε πιο ήρεμα. Με αυτές τις τεχνικές, μαθαίνουμε να επικεντρωνόμαστε στο παρόν και να διαχειριζόμαστε τις ανησυχίες μας πιο αποτελεσματικά. Η καθημερινή άσκηση mindfulness μάς προσφέρει μια εσωτερική ηρεμία και μας βοηθά να απολαμβάνουμε τη ζωή με περισσότερη ηρεμία και καθαρότητα.
Μαθαίνουμε συνέχεια καινούργια πράγματα που δεν τα ξέραμε πριν
Η συνεχής μάθηση κρατάει το μυαλό μας ζωντανό και σε εγρήγορση, μας γεμίζει με ενθουσιασμό και νέες προοπτικές. Μπορεί να είναι κάτι μικρό και απλό, όπως μια συνταγή, ή κάτι πιο σύνθετο, όπως να μάθουμε μια ξένη γλώσσα. Το να έχουμε περιέργεια και διάθεση για μάθηση μάς κάνει να νιώθουμε νέοι και δραστήριοι και μας βοηθά να ξεπερνάμε τα στερεότυπα της ηλικίας.
Μένουμε δραστήριοι
Η κίνηση είναι ζωή! Όταν παραμένουμε δραστήριοι, κρατάμε το σώμα μας δυνατό και τον νου μας σε εγρήγορση. Ακόμα και λίγη κίνηση, όπως περπάτημα, διατάσεις ή ελαφριά άσκηση, μπορεί να κάνει τη διαφορά. Όσο κι αν περνούν τα χρόνια, το να μένουμε σε φόρμα μάς βοηθά να νιώθουμε καλύτερα, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.
Ασχολούμαστε με τα κοινά
Η συμμετοχή στα κοινά, είτε μέσω εθελοντισμού είτε με κάποια μορφή κοινωνικής προσφοράς, μας φέρνει πιο κοντά στην κοινότητά μας και μας γεμίζει ικανοποίηση και μας δίνει την ευκαιρία να νιώθουμε χρήσιμοι. Βοηθώντας τους γύρω μας και συμμετέχοντας σε δράσεις, νιώθουμε ότι κάνουμε τη διαφορά και γεμίζουμε τη ζωή μας και μας φέρνει σε επαφή με ανθρώπους με κοινά ενδιαφέροντα.
Ασχολούμαστε με χόμπι
Τα χόμπι είναι μια υπέροχη διέξοδος για να εκφραζόμαστε και να κάνουμε πράγματα που αγαπάμε. Είτε πρόκειται για ζωγραφική, μουσική, κηπουρική ή κάτι άλλο, τα χόμπι μάς χαλαρώνουν και μας γεμίζουν ενέργεια και χαρά. Μας δίνουν, επίσης, την ευκαιρία να μάθουμε καινούργια πράγματα και να καλλιεργούμε τις δεξιότητές μας. Τα χόμπι είναι το διάλειμμα της καθημερινότητας μας.
Κοινωνικοποιούμαστε συχνά
Η επαφή με άλλους ανθρώπους είναι βασική για την ψυχική μας υγεία. Όταν βγαίνουμε με φίλους, συμμετέχουμε σε κοινωνικές εκδηλώσεις ή γνωρίζουμε νέους ανθρώπους, εμπλουτίζουμε την καθημερινότητά μας και νιώθουμε πιο γεμάτοι. Η κοινωνικοποίηση μάς γεμίζει χαρά και μας βοηθά να νιώθουμε ότι ανήκουμε κάπου. Μάς κρατά συνδεδεμένους και ευδιάθετους.
Αφήνουμε όποιο παρελθόν μας ενοχλεί
Το να αφήσουμε πίσω και να ξανά πλαισιώσουμε το παρελθόν μας, είναι μια πράξη απελευθέρωσης. Κάθε άνθρωπος έχει περάσει προκλήσεις στη ζωή, αλλά το να συνεχίζουμε να κουβαλάμε τα βάρη του παρελθόντος μάς κρατά πίσω. Όταν μάθουμε να συγχωρούμε και να αφήνουμε ό,τι μας στεναχωρεί, μπορούμε να προχωράμε πιο ελεύθεροι και χαρούμενοι στη ζωή μας. Ανοίγουμε χώρο για νέες εμπειρίες και περισσότερη ηρεμία και ισορροπία στη ζωή μας.
Ένας περίπατος στη γειτονιά, στο πάρκο, στη φύση
Ένας απλός περίπατος μπορεί να μας χαρίσει καθαρό αέρα, να μας χαλαρώσει και να μας φτιάξει τη διάθεση. Είτε περπατάμε στη γειτονιά μας, είτε στο πάρκο ή σε ένα όμορφο σημείο στη φύση, είναι μια ευκαιρία να απολαύσουμε τη στιγμή, να ξεχάσουμε το άγχος και να γεμίσουμε με ενέργεια.
Άσκηση σε γυμναστήριο με προσωπικό προπονητή
Η άσκηση με έναν προσωπικό προπονητή είναι ιδανική για να πετύχουμε τους στόχους μας με σωστό και ασφαλή τρόπο. Ένας προπονητής μπορεί να φτιάξει ένα πρόγραμμα ειδικά για τις ανάγκες μας και να μας δώσει την καθοδήγηση που χρειαζόμαστε, ώστε να γυμναζόμαστε σωστά και αποτελεσματικά.
Άσκηση με βάρη για μυϊκή ενδυνάμωση
Η άσκηση με βάρη βοηθά να δυναμώσουμε τους μύες μας και να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση. Είναι σημαντική για την προστασία των αρθρώσεων, τη στάση του σώματος και την πρόληψη τραυματισμών. Ακόμα και μικρά βάρη μπορούν να κάνουν διαφορά, αρκεί να έχουμε σταθερότητα και να ασκούμαστε με σωστή τεχνική.
Γιόγκα & Πιλάτες – για ευκαμψία και καλή στάση
Η γιόγκα και τα πιλάτες είναι εξαιρετικά για να διατηρούμε το σώμα μας ευλύγιστο, να βελτιώνουμε τη στάση μας και την ισορροπία μας. Οι ασκήσεις γιόγκα συνδυάζουν την αναπνοή με την κίνηση και βοηθούν όχι μόνο το σώμα, αλλά και το μυαλό μας να χαλαρώσει. Είναι μια πρακτική που προσφέρει ηρεμία και αυξάνει την αντοχή μας. Τα πιλάτες είναι ιδανικά για να γυμνάζουμε τον πυρήνα του σώματός μας, βελτιώνοντας τη σταθερότητά μας και προλαμβάνοντας πόνους στη μέση.
Γενική κίνηση μέσα στην μέρα μας
Μικρές κινήσεις μέσα στην ημέρα, όπως το να ανεβούμε σκάλες αντί να χρησιμοποιήσουμε το ασανσέρ ή το να κάνουμε κάποιες δουλειές στο σπίτι, είναι πολύ σημαντικές. Αυτές οι καθημερινές κινήσεις μάς κρατάνε σε εγρήγορση και είναι ένας απλός τρόπος να αποφεύγουμε την ακινησία.
Λέγεται ότι η ακινησία είναι το καινούργιο κάπνισμα!
Η ακινησία έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία μας, παρόμοιες με αυτές του καπνίσματος. Το να μένουμε ακίνητοι για μεγάλα χρονικά διαστήματα επιβαρύνει την καρδιά, τους μύες και τον μεταβολισμό μας. Γι’ αυτό, είναι σημαντικό να ενσωματώνουμε κίνηση στην καθημερινότητά μας, όσο και όταν μπορούμε, για να διατηρήσουμε την υγεία μας.
Περισσότερα λαχανικά και φρούτα
Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι γεμάτα βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες που είναι απαραίτητα για την καλή λειτουργία του σώματος. Προσφέρουν ενέργεια, ενισχύουν το ανοσοποιητικό και βοηθούν στην πέψη. Προσπαθούμε να τα εντάξουμε σε κάθε γεύμα και να επιλέγουμε ποικιλία, για να καλύπτουμε όλες τις ανάγκες μας.
Περισσότερο νερό και λιγότερο αλκοόλ ή άλλα ποτά
Το νερό είναι το καλύτερο ρόφημα για τον οργανισμό μας, καθώς ενυδατώνει το σώμα και βοηθά στην αποτοξίνωση. Αντικαθιστώντας τα αναψυκτικά και το αλκοόλ με νερό, κάνουμε καλό στην υγεία μας και διατηρούμε την ενέργεια μας. Το αλκοόλ, αν το καταναλώνουμε, καλό είναι να είναι σε μικρές ποσότητες, για να μην επιβαρύνει τον οργανισμό.
Περισσότερη άπαχη πρωτεΐνη
Η άπαχη πρωτεΐνη, όπως το κοτόπουλο, η γαλοπούλα, τα ψάρια ή τα αυγά, είναι σημαντική για την ανάπτυξη και αποκατάσταση των μυών. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και κρατά τον οργανισμό δυνατό. Είναι καλύτερο να αποφεύγουμε τις λιπαρές πρωτεΐνες, γιατί μπορεί να επιβαρύνουν την υγεία μας.
Αν μπορούμε αποφεύγουμε ζωικά προϊόντα
Η κατανάλωση φυτικών προϊόντων είναι πιο υγιεινή για τον οργανισμό, καθώς παρέχουν όλα τα θρεπτικά συστατικά χωρίς τα κορεσμένα λιπαρά και τις τοξίνες που μπορεί να περιέχουν τα ζωικά προϊόντα. Αν είναι δυνατόν, μπορούμε να επιλέγουμε εναλλακτικές επιλογές, όπως τα όσπρια, οι ξηροί καρποί και τα φυτικά γαλακτοκομικά.
Λιγότερα παρασκευασμένα τρόφιμα
Τα παρασκευασμένα τρόφιμα συνήθως περιέχουν πολλές θερμίδες, συντηρητικά και πρόσθετα, που μπορεί να είναι επιβλαβή για την υγεία. Όσο πιο φρέσκα και φυσικά είναι τα τρόφιμά μας, τόσο πιο θρεπτικά είναι. Προτιμούμε τα σπιτικά γεύματα με φρέσκα υλικά και περιορίζουμε τα έτοιμα φαγητά όσο μπορούμε.
Λιγότερη ζάχαρη και επεξεργασμένους υδατάνθρακες
Η ζάχαρη και οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες (όπως το άσπρο ψωμί και τα γλυκά) ανεβάζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μπορούν να οδηγήσουν σε προβλήματα όπως η παχυσαρκία και ο διαβήτης. Προσπαθούμε να περιορίζουμε την κατανάλωση αυτών των τροφών και να προτιμάμε πιο υγιεινές εναλλακτικές, όπως οι ολικής άλεσης υδατάνθρακες και τα φυσικά γλυκαντικά.
Για να μεγαλώνουμε όμορφα και να παραμένουμε δραστήριοι, είναι καλά να φροντίζουμε το σώμα, το μυαλό και την ψυχή μας. Από την υγιεινή διατροφή και την άσκηση μέχρι την κοινωνικοποίηση και την εσωτερική ηρεμία, όλα αυτά μας βοηθούν να ζούμε μια ζωή γεμάτη ενέργεια και χαρά. Αν φροντίσουμε τον εαυτό μας κάθε μέρα, με μικρά βήματα, μπορούμε να απολαμβάνουμε τη ζωή, να είμαστε υγιείς και να νιώθουμε ευτυχισμένοι σε όποια ηλικία κι αν βρισκόμαστε. Το να ζούμε με αυτοπεποίθηση και να αγαπάμε τον εαυτό μας είναι το πιο σημαντικό για να μεγαλώσουμε όμορφα.
Η προπόνηση ζωής σε μαθαίνει πως να διαχειρίζεσαι οποιεσδήποτε προκλήσεις της ζωής και να βγάζεις στην επιφάνεια τα θετικά σου χαρακτηριστικά για να μπορείς να πορεύεσαι στη ζωή σου αγέρωχα και περήφανα. Πρώτα μαθαίνουμε και μετά αρχίζουμε να εφαρμόζουμε και να εξασκούμε αυτούς τους καινούργιους τρόπους. Όταν αυξήσουμε τον δείκτη της Συναισθηματικής μας Νοημοσύνης (EQ) μπορούμε να διαχειριζόμαστε τις προκλήσεις με αποτελεσματικότητα. Βήμα-βήμα μαθαίνει κάποιος καινούργιους τρόπους διαχείρισης της ζωής και των καθημερινών προκλήσεων.
Όλοι μπορούμε ν’ αλλάξουμε, φτάνει να το θέλουμε και να κάνουμε βήματα σταθερά καθημερινά προς την αλλαγή!
Η Άννη Παττίχη είναι Προπονήτρια Ζωής, με ΜΑ στην Κλινική Ψυχολογία, Κλινική Υπνοθεραπεύτρια & Εκπαιδεύτρια, θεραπεύτρια Τεχνικών Συναισθηματικής Απελευθέρωσης (EFT) & Νευρογλωσσικού Προγραμματισμού (NLP). Βοηθά άτομα είτε σε ατομικές συνεδρίες ή σε ομάδες να βρουν τη δική τους πηγή σοφίας για να πάρουν πλήρη έλεγχο της ζωής τους. Παρουσιάζεται συχνά στην τηλεόραση και το ραδιόφωνο και αρθρογραφεί στην εφημερίδα Ο Φιλελεύθερος.
Στείλτε τις ερωτήσεις σας στην
Άννη Παττίχη
Προπονήτρια Ζωής
ΜΑ Κλινική Ψυχολογία
TransformNow Coaching Academy
Tel: 99468260
Πατήστε ΕΔΩ για να επισκεφτείτε την ιστοσελίδα
https://www.facebook.com/transformnowannie/
https://www.facebook.com/annie.pattichi
https://www.youtube.com/channel/UCxAAmI3A7Zdczu02KmUEmgw
https://www.linkedin.com/in/anniepattichi/
https://twitter.com/AnniePattichi
