Αδυνάτισμα: Ρόλο παίζει και η ώρα που κοιμόμαστε

Δεν έχει σημασία μόνο πόσες ώρες κοιμόμαστε, αλλά ενδεχομένως και τι ώρα πάμε για ύπνο.

Νέα κλινική μελέτη στις Ηνωμένες Πολιτείες συνδέει την πρωιμότερη ώρα έναρξης του ύπνου με μεγαλύτερη απώλεια βάρους σε ενήλικες με προδιαβήτη, αναδεικνύοντας έναν παράγοντα που συχνά παραβλέπεται στα προγράμματα διατροφής και αλλαγής τρόπου ζωής.

Η έρευνα, που πραγματοποιήθηκε από επιστήμονες του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης και δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Nursing Research, περιέλαβε 196 ενήλικες ηλικίας 21 έως 64 ετών.

Όλοι οι συμμετέχοντες είχαν προδιαβήτη και κοιμούνταν λιγότερο από εξήμισι ώρες κάθε βράδυ.

Τι έδειξε η μελέτη

Οι ερευνητές χώρισαν τους συμμετέχοντες σε δύο ομάδες.

Η πρώτη ακολούθησε πρόγραμμα οκτώ εβδομάδων με συμβουλές για υγιεινή διατροφή, σωματική δραστηριότητα και διαχείριση του άγχους.

Η δεύτερη ακολούθησε το ίδιο πρόγραμμα, αλλά έλαβε επιπλέον καθοδήγηση για τη βελτίωση του ύπνου, με στόχο τη σταδιακή μεταφορά της ώρας κατάκλισης νωρίτερα.

Οι συμμετέχοντες κατέγραφαν καθημερινά τον ύπνο τους, ενώ οι επιστήμονες χρησιμοποίησαν ειδικές συσκευές παρακολούθησης ύπνου και συνεχούς καταγραφής της γλυκόζης.

Και στις δύο ομάδες καταγράφηκε απώλεια βάρους και βελτίωση του ύπνου.

Η ομάδα που έλαβε πρόσθετη καθοδήγηση παρουσίασε μεγαλύτερη βελτίωση στην υποκειμενική ποιότητα ύπνου και στη νυχτερινή ξεκούραση, καθώς και λιγότερη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Περίπου 600 γραμμάρια ανά ώρα

Όταν οι ερευνητές ανέλυσαν τα δεδομένα όλων των συμμετεχόντων, διαπίστωσαν ότι η πρωιμότερη ώρα έναρξης του ύπνου συνδεόταν με μεγαλύτερη απώλεια βάρους, ανεξάρτητα από τη συνολική διάρκειά του.

Συγκεκριμένα, κάθε ώρα νωρίτερα, συσχετίστηκε με περίπου 600 γραμμάρια μεγαλύτερη απώλεια βάρους στη διάρκεια των οκτώ εβδομάδων.

Ωστόσο, η συσχέτιση αυτή δεν αποδεικνύει ότι η αλλαγή της ώρας ύπνου προκαλεί από μόνη της απώλεια βάρους.

Γιατί μπορεί να συμβαίνει αυτό

Οι επιστήμονες εξετάζουν διάφορες πιθανές εξηγήσεις.

Η καθυστερημένη κατάκλιση μπορεί να συνδέεται με περισσότερες ευκαιρίες για φαγητό αργά το βράδυ, μεγαλύτερη έκθεση σε τεχνητό φωτισμό και μεταβολές στους μηχανισμούς που ρυθμίζουν την όρεξη και τον μεταβολισμό.

Ο ύπνος συνδέεται επίσης με τον κιρκάδιο ρυθμό, το εσωτερικό βιολογικό ρολόι που επηρεάζει πολλές λειτουργίες του οργανισμού.

Παρά τις βελτιώσεις στον ύπνο και στο βάρος, κανένα από τα δύο προγράμματα δεν οδήγησε σε σημαντική μεταβολή των επιπέδων γλυκόζης.

Τα ευρήματα υποδεικνύουν ότι η ώρα του ύπνου αξίζει να εξεταστεί περαιτέρω ως πιθανός παράγοντας στη διαχείριση του βάρους.